Sport e perdita di peso: come controllare la frequenza cardiaca per conoscere i propri limiti?

Misurando le pulsazioni cardiache, il cardio frequenzimetro consente di sapere se il limite non viene superato e soprattutto di gestire i due obiettivi principali dell'esercizio fisico: eliminare il grasso e migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare.

La frequenza cardiaca indica la velocità con cui il cuore batte. Negli adulti sani, a riposo, la frequenza cardiaca è compresa tra 50 (atleti di resistenza) e 80 battiti al minuto, ma aumenta in caso di stress, stress o emozione laddove presenti, può attraversare felicemente la barriera dei 100.

Paradossalmente, mentre si potrebbe pensare che i suoi bisogni siano più alti, i cuori dei grandi sportivi sono lenti. Da 30 a 40 battiti di minuti per un maratoneta, meno di 60 per qualcuno che pratica esercizio fisico più volte alla settimana. È, quindi, battiti di grande efficienza, con un muscolo cardiaco che si contrae a fondo e svolge il suo ruolo di pompare con potenza. L'economia del ritmo, pur producendo un'ottima circolazione, consente di affrontare una domanda brutale, molto più elevata del normale.

Ritmo cardiaco normale

età

Frequenza cardiaca normale

neonato

140 più o meno 50

1 a 2 anni

110 più o meno 40

3-5 anni

105 più o meno 35

Da 6 a 12 anni

95 più o meno 30

Adolescente e adulto

70 più o meno 10

Oltre 65 anni

65 più o meno 5

Come calcolare la frequenza cardiaca massima durante l'attività fisica?

Attenzione, questo è un valore teorico che dipende dall'età e dall'allenamento. In caso di trattamenti pesanti o gravi problemi di salute, è essenziale consultare un medico. Il calcolo è molto semplice: questa frequenza è pari a 220 meno l'età. Ad esempio, per una persona di 50 anni, è: 220 - 50 = 170.

Le diverse gamme di utilizzo per perdere peso e / o migliorare il funzionamento del tuo cuore:

Impulso al minuto in base alla percentuale della frequenza cardiaca massima dell'esercizio

Dal 60% al 70-75%

Area in cui i grassi sono maggiormente bruciati

Dal 70% all'80-85%

Zona di ottimizzazione del lavoro del cuore

Calcola le tue frequenze cardiache ottimali:

esempio

I tuoi numeri

età

50

Frequenza massima

220-50 = 170 battiti al minuto

Zona brucia grassi

Tra 102 e 127 battiti al minuto

Zona di ottimizzazione del lavoro del cuore

Tra 119 e 144 battiti al minuto

Prescrivere finalmente l'esercizio fisico

Una trasmissione del canale di frequenza medica VYV

Questo è ovvio da tutte le specialità della medicina: l'esercizio fisico può essere considerato un farmaco universale gratuito, efficace, quasi senza controindicazioni ed effetti collaterali. È anche ovvio: il messaggio non passa. Probabilmente a causa di confusione di sport / esercizio che interrompe la comprensione e limita le prescrizioni. Negli ultimi vent'anni, il termine Attività fisica adattata è stato utilizzato per sintetizzare tutte le attività fisiche, anche quelle artistiche, per ottenere un rimborso.

L'assicurazione sanitaria non la rende - a torto - una priorità. Inoltre, i medici sono riluttanti a formalizzare una prescrizione. Definire la "scheda di prescrizione" di questa terapia essenziale sarà lo scopo dello spettacolo di seguito. L'ospite è uno dei principali attori in materia. Il professor Gérard Saillant è noto in tutto il mondo per aver operato, come capo del dipartimento ortopedico di La Pitié, i più grandi sportivi del pianeta. È ancora uno degli specialisti più consultati per la sua esperienza. Ma ha anche deciso di dedicare la maggior parte del suo tempo a questa nuova lotta: quell'esercizio fisico è prescritto al culmine della sua efficacia per partecipare a qualche forma di salvataggio spostando i suoi abitanti.

Trova tutti i programmi di VYV Fréquence Médicale:

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Video: 10 segnali che state facendo troppa attività fisica (Ottobre 2019).