Prescrizione di salute del Dr. Lemoine

Il benessere dell'esercizio fisico non è solo psicologico. L'esercizio fisico è la medicina universale del 21 ° secolo. Oggi, il dott. Lemoine sta riprendendo la sua borsa da medico per fare un ordine, la tua ricetta dell'estate.

Prima di iniziare il trattamento e rinnovare dopo 6 mesi per confrontare i risultati:

Esame del sangue:

  • Conteggio delle formule ematiche
  • VS
  • Analisi dell'emoglobina glicata
  • Colesterolo totale, HDL, LDL
  • trigliceridi

pratica:

45 minuti di esercizio fisico almeno 3 volte a settimana:

  • Camminata veloce: 2 sessioni a settimana.
  • Bicicletta, in appartamento o fuori: 1 sessione a settimana.
  • Opzionale: nuoto o altri tipi di esercizi che richiedono attrezzature speciali: 1 sessione a settimana.

Ritmo della frequenza cardiaca di ogni sessione di 45 minuti:

Frequenza cardiaca massima allo sforzo, FCME: 220 meno la tua età

  • 15 minuti a: FCME moltiplicato per 0,6
  • 15 minuti a: FCME moltiplicato per 0,7
  • 15 minuti a: FCME moltiplicato per 0,8

rispetto 5 minuti di riscaldamento e 10 minuti di rilassamento.

Per il controllo del trattamento, acquistare:

  • Un cardiofrequenzimetro.
  • Un'app di tipo Nike Plus.

Quantità sufficiente per tre mesi per rinnovare tre volte.

Durata del trattamento: tutta la vita.

Dr. Jean-François Lemoine, Dottore in "Mieux vivre"

Alcuni elementi di comprensione

Innanzitutto, il dosaggio di questa attività fisica. Diremo che l'ideale è 45 minuti, da 4 a 5 volte a settimana ... e non 45 volte al minuto al giorno, ad esempio prendendo le scale anziché l'ascensore, che era il tema di un campagna ufficiale, ma completamente irrealistica.

Ci sono posti per praticare sport; così, palestra o no?

Si tratta di soldi e moda. Ricorda che una palestra ideale è un luogo in cui puoi perdere grasso e migliorare il tuo stato cardiovascolare. Quindi, non è il numero di macchine da tortura che fa la scelta, ma con alcuni semplici dispositivi, come biciclette, cyclorameurs o tapis roulant ... È anche conveniente farlo a casa o camminare all'esterno, se l'abbonamento a una palestra è un investimento troppo importante.

Questa medicina troppo consumata è pericolosa?

Ad esempio, è ragionevole eseguire cinque volte a settimana? Prima di affrontare la tua attività fisica preferita, il modo migliore, qualunque sia l'attività, per non sbagliare, è acquistare un orologio per la frequenza cardiaca, in vendita in tutti i buoni negozi di articoli sportivi. Prendi il modello più economico perché la maggior parte delle funzionalità extra costose sono inutili. Soprattutto, leggi attentamente le istruzioni. Se l'operazione non potrebbe essere più semplice, devi fare un piccolo calcolo per sapere con quale frequenza bruciare i grassi e quello che fa funzionare il tuo cuore.

La passeggiata del re degli esercizi, ma ...

Due cose: prima scegli le tue scarpe. Senza acquistare un modello troppo costoso, non dimenticare di prendere almeno una taglia e mezza sopra la tua solita taglia, perché i piedi sono due piccole cose fragili di cui abbiamo bisogno ed è inutile martirizzare ...

Successivamente, è importante non limitarsi agli esercizi che aumentano di peso e si alternano ad attività praticate in assenza di gravità. Eccone due molto semplici che non hanno la stessa popolarità:

La bici ...

Sapendo che la tua bici da strada, su rotoli economici, forma un ottimo allenatore da casa, economico. Se hai paura di perdere tempo, guarda un film o decidi che il calcio in TV sarà solo ciclismo. L'intensità molto media del consumo di grassi non ti impedirà di seguire facilmente il programma. Vedrai, è spettacolare ...

E c'è il nuoto ...

Sfortunatamente, non siamo un paese particolarmente nuotatore.

Se riassumo la ricetta ideale: due sessioni alla settimana di jogging alternativamente con la bici o il nuoto ... Perché insisto, avere paura dell'acqua, si sta privando di un piacere incomparabile, quello di evolversi quasi senza peso in un liquido caldo, che dovrebbe comunque ricordarci delle delizie della vita fetale che tutti conoscevamo, come vero primo piacere.

Sebbene l'obesità sia il principale fenomeno medico di questo secolo, questa medicina è scarsamente prescritta dai medici, scarsamente spiegata dalle autorità e poiché non vi sono interessi finanziari, senza il sostegno di industriali, come nel caso delle droghe. Di conseguenza, il trattamento è seguito male da milioni di francesi; risolverebbe tuttavia la maggior parte dei problemi medici di cui soffrono.

Per saperne di più: "Prescrire finalmente l'esercizio fisico", una trasmissione del canale di frequenza medica VYV.

Questo è ovvio da tutte le specialità della medicina: l'esercizio fisico può essere considerato un farmaco universale gratuito, efficace, quasi senza controindicazioni ed effetti collaterali. È anche ovvio: il messaggio non passa. Probabilmente a causa di confusione di sport / esercizio che interrompe la comprensione e limita le prescrizioni. Negli ultimi vent'anni, il termine Attività fisica adattata è stato utilizzato per sintetizzare tutte le attività fisiche, anche quelle artistiche, per ottenere un rimborso. L'assicurazione sanitaria non la rende - a torto - una priorità. Inoltre, i medici sono riluttanti a formalizzare una prescrizione. Definire la "scheda di prescrizione" di questa terapia essenziale sarà lo scopo dello spettacolo di seguito. L'ospite è uno dei principali attori in materia. Il professor Gérard Saillant è noto in tutto il mondo per aver operato, come capo del dipartimento ortopedico di La Pitié, i più grandi sportivi del pianeta. È ancora uno degli specialisti più consultati per la sua esperienza. Ma ha anche deciso di dedicare la maggior parte del suo tempo a questa nuova lotta: quell'esercizio fisico è prescritto al culmine della sua efficacia per partecipare a qualche forma di salvataggio spostando i suoi abitanti.

Capire di agireTutte le emissioni della catena di frequenza medica VYV:

//www.youtube.com/channel/UCtNyuN_HFlNYO0-gqXwhLTg/playlists

Video: Box salute: Cannabis, dalla prescrizione medica al farmaco - (Ottobre 2019).