Demenza, cancro, depressione, mal di schiena ... gli incredibili benefici protettivi dell'esercizio fisico

A breve e medio termine, l'attività fisica migliora l'umore, l'autostima, il controllo dello stress, la postura e l'equilibrio, il sonno, la concentrazione, il controllo del peso, il mantenimento della forma fisica e aspetto fisico ... senza vere complicazioni.

Mentre l'inattività fisica è il quarto più alto fattore di rischio di morte nel mondo secondo l'OMS, lo sport e, più in generale, l'attività fisica, è un modo semplice ed efficace per rimanere in salute. . Se si cercano tutti gli studi relativi ai benefici dell'esercizio fisico, il cuore, lo scheletro, le articolazioni e i muscoli sono i primi beneficiari apparenti. Ma il miglioramento dello stato generale è molto più profondo.

Alcuni pazienti a volte sono sorpresi di aver prescritto un'attività fisica nel trattamento di malattie in cui il semplice fatto di indossare scarpe da ginnastica sembra fuori tema ... Come ad esempio nell'insufficienza respiratoria di grandi dimensioni, i pazienti con la schiena molto disabile, o in caso di cancro. Questo è un consiglio eccellente

Esercizio fisico, una medicina universale

Il farmaco che agisce sull'obesità e sulle malattie cardiovascolari, nel diabete e nella depressione, che rallenta l'invecchiamento e prolunga la giovinezza, esiste! Inoltre, è gratuito ... Ma sfortunatamente, spesso non prescritto male o da troppi medici. Questo prodotto è davvero un miracolo ... è un esercizio fisico!

Oltre agli effetti diretti descritti di seguito, l'esercizio fisico porta innegabile benessere psichico: tagliare la routine quotidiana, alleviare l'ostilità, rafforzare i legami sociali, sentimento di competenza e controllo, miglioramento autostima, migliore gestione dello stress, riduzione dell'ansia e della depressione, miglioramento dell'umore, miglioramento del sonno e della qualità della vita. Gli studi hanno dimostrato molto chiaramente che l'esercizio fisico regolare riduce anche i pensieri depressivi, la rabbia, la sfiducia e lo stress. È stata persino misurata un'azione biologica simile all'assunzione di antidepressivi.

Attenzione, "esercizio fisico" non "sport"

La maggior parte degli articoli sui benefici dell'esercizio fisico sono confusi con lo sport. Non c'è nozione di competizione e di superamento nell'esercizio. Questo è fondamentale per non dare un'immagine negativa e un senso di impossibilità alle persone che spesso hanno molte difficoltà a camminare qualche decina di metri all'inizio del trattamento.

Tutti questi suggerimenti devono essere presi in considerazione quando si prescrive un medicinale. Una "medicina" che coinvolge tutta una serie di indicazioni, precauzioni e controindicazioni. È qui che dovrebbe intervenire il medico ed è probabilmente a causa della mancanza di conoscenza che non si avvicina all'argomento tutte le volte che dovrebbe. A sua difesa, va detto che anche se sembrano banali, tutte queste nozioni sono state verificate e pubblicate nelle principali conferenze mediche solo di recente.

Chi dice medicina, dice prescrizione

Perché l'esercizio fisico ti fa perdere peso e l'inattività gonfia la pancia? Semplicemente perché i nostri geni non sono molto lontani da quelli del cavernicolo la cui preoccupazione principale era cacciare. Prova a correre dietro a una lepre e capirai perché erano magri e avevano sviluppato un gene di risparmio che permetteva loro di conservare per periodi di carestia.

L'uomo moderno ha cercato rimedi per le malattie della povertà. Ha dimenticato di avere ancora questo gene salvifico - e probabilmente per molto tempo. Un gene che, lungi dal proteggerlo come i suoi antenati, ora, al contrario, mette in pericolo la sua stessa esistenza. Ora sopravvivere per centinaia di milioni di persone su questo pianeta, attraverso la lotta contro le patologie dell'opulenza e lo stress della vita moderna.

I contro-indicazioni

Dove è vietato l'esercizio fisico? Praticamente nessuno ... Ma attenzione! Non abbiamo mai parlato di sport. È il nostro battito cardiaco, la loro velocità, che definisce l'area da cui ci spostiamo dall'una all'altra. Mentre lo sport a volte può essere pericoloso, l'attività fisica con un limite elevato della frequenza cardiaca non ha mai ucciso nessuno ... Questo è esattamente ciò che il medico deve spiegare; Proprio come, a seconda della tua morfologia, della tua età e dei tuoi gusti, deve consigliarti il ​​tipo di attività da praticare.

Quindi, come in ogni buona prescrizione, ci sono le dosi. Tieni presente che i piccoli tempi giornalieri sono meno efficaci delle 3-4 buone sessioni settimanali. Per verificare l'accuratezza di questi suggerimenti, che possono farti sorridere o scrollare le spalle, c'è una prova inarrestabile: l'esame del sangue. In meno di tre mesi di attività regolare, ad esempio 1 ora tre volte a settimana, tutti coloro che sono limitati nella glicemia, nel colesterolo o nei trigliceridi, possono vedere l'eccezionale efficacia di questa prescrizione.