Cibo, sport: controlla il tuo stile di vita cattivo con un'app, è possibile

I ricercatori della Northwestern University negli Stati Uniti hanno appena sviluppato un'applicazione per controllare meglio il consumo di frutta e verdura o il tempo trascorso davanti agli schermi. Obiettivo: proteggersi dall'apparizione di alcuni tumori e malattie cardiache e quindi essere in buona salute.

E se guardarsi dall'aspetto di alcuni tumori e malattie cardiache, è bastato cambiare il proprio stile di vita? Mangiare troppo cibo trasformato e non abbastanza frutta e verdura o passare troppo tempo davanti agli schermi a spese dell'esercizio fisico può avere un impatto negativo sulla nostra salute e promuovere lo sviluppo di malattie croniche o tumori, tra cui seno, colon o prostata.

Fortunatamente, questo processo è tutt'altro che irreversibile, affermano i ricercatori della Feinberg School of Medicine della Northwestern University, Illinois. In uno studio pubblicato il 19 giugno su Journal of Medical Internet Researchspiegano che è possibile normalizzare questi "comportamenti insalubri". "I nostri risultati suggeriscono che la prevenzione delle malattie croniche attraverso il cambiamento comportamentale è fattibile; contraddicono l'ipotesi pessimistica secondo cui non è possibile motivare le persone relativamente sane a fare cambiamenti duraturi nello stile di vita. sano ", afferma Bonnie Spring, professore di medicina preventiva presso la Feinberg School of Medicine della Northwestern University.

Un'app e un coaching personalizzato per mangiare e muoversi meglio

Per dimostrarlo, tra il 2012 e il 2014, gli scienziati hanno reclutato 212 adulti della zona di Chicago che hanno consumato pochi frutti e verdure e molti grassi saturi, praticando attività fisica da moderata a intensa e conducendo una vita sedentaria.

Per 9 mesi, tutti sono stati invitati a utilizzare un'app per smartphone con contapassi per tenere traccia della propria attività e comportamento. Sono stati anche messi in contatto con un allenatore che ha osservato ciò che mangiavano e se erano attivi. Questa perfetta osservazione comportamentale è stata premiata con $ 5 a settimana per 12 settimane. Sulla base dei dati ricevuti, l'allenatore ha avvisato le persone telefonicamente durante sessioni personalizzate da 10 a 15 minuti, settimanali per tre mesi, quindi bisettimanali per i successivi tre mesi. Quindi, fino a nove mesi, hanno mantenuto l'app di intervento ma non hanno ricevuto alcun altro coaching.

Un drastico cambiamento nello stile di vita

Analizzando il comportamento dei partecipanti allo studio, i ricercatori hanno notato miglioramenti significativi delle loro abitudini alimentari e dell'attività fisica.

A partire da meno di due porzioni di frutta e verdura al giorno, hanno aumentato la loro assunzione di 6,5 porzioni al giorno. Hanno ridotto la loro assunzione di grassi saturi del 3,6% per consumare meno dell'8% delle loro calorie da grassi saturi. Rispetto a una baseline di 4,5 ore al giorno di schermo per il tempo libero, hanno ridotto il tempo di schermatura di quasi tre ore e hanno aumentato il loro esercizio da moderato a vigoroso di 25 minuti al giorno nei 9 mesi che è durato l'esperimento.

Meglio ancora: i partecipanti sono stati in grado di ottenere gli stessi guadagni implementando i quattro cambiamenti di dieta ed esercizio fisico simultaneamente o sequenzialmente (cambiando prima due o tre e poi cambiando altri comportamenti più in seguito).

"Quando la maggior parte delle persone inizia un programma di dieta ed esercizio fisico, sono entusiasti di correre, ma possono sentirsi rapidamente sconfitti quando non possono fare tutto", afferma il Dr. Primavera. "Gli strumenti tecnologici, il supporto morale e l'incentivo finanziario hanno reso i cambiamenti abbastanza semplici e motivanti in modo che i nostri partecipanti possano iniziare a farli tutti contemporaneamente senza essere sopraffatti".