Mal di schiena durante la corsa: devi anche rafforzare i muscoli in profondità

La corsa e la costruzione muscolare sono la combinazione perfetta per correre meglio, ma fai attenzione a non trascurare i muscoli profondi per evitare il mal di schiena.

Ginocchia, tacchi, polpacci, appassionati di corsa sono spesso soggetti a molti dolori. La parte posteriore è una delle parti del corpo che potrebbero essere interessate.
I ricercatori della Werner University in Ohio, USA, volevano capire le cause di questi dolori e come prevenirli. Si sono resi conto che il mal di schiena del corridore del piede di solito proviene da una mancanza di sviluppo muscolare profondo.

Uno squilibrio muscolare che causa mal di schiena

La maggior parte delle persone non ha muscoli profondi che sono altamente sviluppati, spesso sono gli addominali che vengono lavorati dagli atleti. Gli scienziati hanno valutato i movimenti muscolari durante l'attività fisica con rilevatori di movimento e vassoi per la determinazione della forza.
"Abbiamo misurato le dimensioni dei corpi dei cavalieri e li abbiamo resi un modello informatico specifico per ogni persona", afferma Ajit Chaudhari, direttore dello studio. I muscoli profondi sottosviluppati, e quindi deboli, costringono gli addominali a lavorare di più per compensare. Gli addominali si stancano più velocemente e questo squilibrio muscolare può creare dolore.

Queste non sono le barrette di cioccolato che ti fanno correre bene

"Lavorare per le barrette di cioccolato e cercare di diventare un corridore migliore sono due cose molto diverse. Se guardi i corridori eccellenti, non hanno necessariamente le barrette di cioccolato, ma i loro muscoli sono armoniosamente sviluppati ", afferma Ajit Chaudhari.
Per questi scienziati, è meglio muscolare i muscoli profondi con esercizi specifici, lontano dalla costruzione muscolare addominale convenzionale.

"Gli esercizi statici che richiedono di usare i muscoli profondi e mantenere il corpo in posizione ti renderanno davvero un corridore migliore", conclude il ricercatore.